寝不足で重大疾病リスクが増していく睡眠負債

 

みなさんは「睡眠負債」という言葉をご存知でしょうか?
1日6時間程度眠り、自分では睡眠に問題はないと思っている人でも、実はわずかに睡眠が足りておらず、その影響がまるで借金(負債)のように蓄積していくそうです。そのマイナス分の合計ことを「睡眠負債」と言うそうです。

そこで今回は、この「睡眠負債」について調べてみました。

■実は、こわーい睡眠負債

毎日の寝不足で睡眠負債がたまってくると、自分では気がつかないうちに日々の仕事や家事のパフォーマンスが落ちてしまったり、「がん」「糖尿病」「心臓病」といった命にかかわるような重大疾病のリスクが高まってしまう可能性があると考えられています。

下のグラフは、米ペンシルバニア大学などの研究チームが行った実験(被験者を徹夜グループと、睡眠時間6時間グループに分け、注意力や集中力がどう変化するのかを調べる)の結果です。

グラフを見ると、徹夜グループは、初日、2日目と成績が急激に下降(=脳の働きが急激低下)しています。
一方、6時間睡眠グループでは、最初の2日間はほとんど変化はありませんが、その後…徐々に脳の働きが低下していき、2週間後には、徹夜グループの2晩経過後とほぼ同じレベルになっています。つまり、「6時間睡眠を2週間続けた脳は、2晩徹夜したのとほぼ同じ状態」ともいえるのです。

また、6時間睡眠グループは、脳の働きの衰えを必ずしも自覚していませんでした。徹夜と違い、わずかな睡眠不足が徐々に蓄積していった場合には、なかなかその影響について自覚できないということです。

■睡眠負債はこまめな返済がポイント

睡眠負債もお金と同様、しっかりこまめに返済し、脳活動と健康のためのバランスを保っていくことが重要なのです。
ただ、睡眠負債は「眠る」以外の方法で返済することはできません。そこで、7時間の睡眠が必要な人が、平日は忙しく6時間しか眠れなかったら、週末にたっぷり眠たり、20分程度の短い昼寝をとったりすることで不足分を補う(借金の返済)のです。

睡眠負債の額が大きければ大きいほど返済不能な状況に陥ることになり、健康リスクも増大するといいます。
「布団へ向かう前にソファで寝てしまう」
「お酒を飲むとすぐ酔っぱらってしまう」
「イージーミスやうっかり忘れが多い」
などの兆候が現れたら、それは睡眠負債が蓄積されはじめている可能性が高いので、早めに返済することを考えましょう。

  ▶▶▶ 高血圧治療に良い「温泉」ってどんな湯?
  ▶▶▶ 脳卒中や心筋梗塞の予防にいい「炭酸泉」ってご存知?
  ▶▶▶ 脳卒中、脳溢血、脳梗塞、脳出血って・・・どう違うの?

人気ブログランキング

関連記事

Ad

意外な事実

  1. 長期低迷で日本社会が抱えた大きな問題点

    先日ネットである中国人ジャーナリストのコラムを読んでいると、そのコラムの中で彼は次の...
  2. 大津高校サッカー部選手の出身チームは?(2017年版)

    U18年代の男子サッカーの最高リーグであるプレミアムリーグWESTで活躍している大津高校サッカー部。
  3. 高円宮杯U18やプレミアリーグ昇格戦ってなに?

    サッカーにそれほど詳しくない人でも、この時期になると「高円宮杯U18」という言葉をよく耳にすると思い...
  4. 信用できる健康に関する情報源は?

    最近は、健康とか病気をテーマにしたTV番組がたくさん放映されています。
  5. 高校野球「夏の甲子園大会」、応援していますか?

    甲子園で毎日熱戦が繰り広げられている夏の高校野球。
  6. 中国人から見た日本人は、傲慢で、暴力的で、不正直

    早いもので、1972年に日中国交正常化してから、もうすぐ半世紀が過ぎます。
  7. 米国の白人比率は2050年には47%まで減少

    ご存知の通り、先月トランプ米大統領は、メキシコとの国境沿いに3,200kmの壁を建設...

Ad

人気の記事

  1. 都議会議員
  2. 2020東京オリンピック

ピックアップ記事

  1. 中国砂漠化
    いろいろマスコミを騒がせるお隣中国ですが、驚くなかれ中国は1960年頃から国土の砂漠化が急速に...
  2. 総務省から発表された科学技術研究調査によると、日本の「技術貿易」の黒字は年々増え続け...
  3. 子供たちは夏休み真っ盛り、すでに真っ黒に日焼けした子も。
  4. そろそろお盆が近づいてきましたが、お休みは取れそうですか? 今回は資料JPが実施した「お盆休みに...
  5. この夏の8月2日に女性初の新都知事に就任した 「小池百合子」都知事。